Wiley-VCH GmbH Ratgeber*Calisthenics für Dummies

Möchten Sie Ihre Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination verbessern, weniger Stress und mehr Kraft haben, und das ohne großen Aufwand? Dann ist das Buch des erfahrenen Fitnesstrainers Marc Lauren genau das richtige für Sie. Für Calisthenics und Bodyweight-Training brauchen Sie keine Geräte – nur ein wenig Platz und den Vorsatz, regelmäßig zu trainieren. Es vermittelt Ihnen die Grundlagen dieser Fitnessmethode, stellt anhand zahlreicher Bilder Übungen für alle Muskelgruppen vor und zeigt, wie Sie Verletzungen vermeiden. Sie bekommen Vorschläge für mehrwöchige Programme und Anregungen für eigene Trainingssessions. Es kann sofort losgehen!

Ü ber die Autoren 9 
Einleitung 23 
Teil I: Fitness ohne Grenzen 27 
Kapitel 1: Calisthenics: Wenn Sie fü r Ihr Training nur Ihren Kö rper brauchen 29 
Kapitel 2: Unser Leben ist bewegt! 41 
Kapitel 3: Ziele setzen und motiviert bleiben 53 
Teil II: Die Ü bungen 63 
Kapitel 4: Die Bodenü bungen 65 
Kapitel 5: Ü bergä nge vom Liegen zum Stehen (Entwicklungsbewegungen) 83 
Kapitel 6: Ü bungen zur Stä rkung Ihrer Mitte 91 
Kapitel 7: Ü bungen zum Krafttraining fü r Beine und Hü fte 111 
Kapitel 8: Drü cken zur Stä rkung von Brust, Schultern und Trizeps 147 
Kapitel 9: Zugü bungen zur Stä rkung von Rü cken, Bizeps und Unterarmen 161 
Kapitel 10: Ü bungen fü r die Mobilitä t 173 
Teil III: Die Workouts 197 
Kapitel 11: Kombinieren Sie Ü bungen fü r Ihre Ziele 199 
Kapitel 12: Ein Programm fü r 13 Wochen 211 
Teil IV: Calisthenics fü r besondere Umstä nde 263 
Kapitel 13: Calisthenics wä hrend der Schwangerschaft 265 
Kapitel 14: Training bei eingeschrä nkter Mobilitä t 269 
Kapitel 15: So fü hren Sie Ihre Kinder in die Calisthenics- Ü bungen ein 279 
Kapitel 16: Neun- Minuten- Workouts 285 
Teil V: Top- Ten- Teil 299 
Kapitel 17: Zehn Tipps fü r den Erfolg 301 
Kapitel 18: Zehn Mythen ü ber das Bodyweight- Training 305 
Abbildungsnachweis 311 
Abbildungsverzeichnis 313 
Stichwortverzeichnis 323