Inhaltsverzeichnis
Einleitung 23
Teil I: Fitness ohne Grenzen 27
Kapitel 1: Calisthenics: Wenn Sie fü r Ihr Training nur Ihren Kö rper brauchen 29
Kapitel 2: Unser Leben ist bewegt! 41
Kapitel 3: Ziele setzen und motiviert bleiben 53
Teil II: Die Ü bungen 63
Kapitel 4: Die Bodenü bungen 65
Kapitel 5: Ü bergä nge vom Liegen zum Stehen (Entwicklungsbewegungen) 83
Kapitel 6: Ü bungen zur Stä rkung Ihrer Mitte 91
Kapitel 7: Ü bungen zum Krafttraining fü r Beine und Hü fte 111
Kapitel 8: Drü cken zur Stä rkung von Brust, Schultern und Trizeps 147
Kapitel 9: Zugü bungen zur Stä rkung von Rü cken, Bizeps und Unterarmen 161
Kapitel 10: Ü bungen fü r die Mobilitä t 173
Teil III: Die Workouts 197
Kapitel 11: Kombinieren Sie Ü bungen fü r Ihre Ziele 199
Kapitel 12: Ein Programm fü r 13 Wochen 211
Teil IV: Calisthenics fü r besondere Umstä nde 263
Kapitel 13: Calisthenics wä hrend der Schwangerschaft 265
Kapitel 14: Training bei eingeschrä nkter Mobilitä t 269
Kapitel 15: So fü hren Sie Ihre Kinder in die Calisthenics- Ü bungen ein 279
Kapitel 16: Neun- Minuten- Workouts 285
Teil V: Top- Ten- Teil 299
Kapitel 17: Zehn Tipps fü r den Erfolg 301
Kapitel 18: Zehn Mythen ü ber das Bodyweight- Training 305
Abbildungsnachweis 311
Abbildungsverzeichnis 313
Stichwortverzeichnis 323











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